niestety musze sie przyznac mam troszke tluszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic czy ma ktos jakis za***isty trening dzieki któremu moglbym zrobić kaloryfer na brzuchu??? a tu jest moj plan ocencie i dajcie poprawki ewentualnie DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek [...]
siema chloapki mam do was prosbe o ocene mojego planu treningowego oto i on: dzien 1 - bic, barki, brzuch dzien 2 - klata, tric, brzuch dzien 3 - grzbiet, brzuch ------------------------------ KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (glowa w dol) - Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej [...]
[...] te wakacje jak myślicie - wprowadziłem dzisiaj na treningu barki+biceps superserie - mianowicie połączyłem 4 cwiczenia po 4 serie w 8 superserii - wyciskanie sprzed karku + unoszenie sztangielek na boki w opadzie, oraz przyciaganie sztangielek naprzemiennie do pach + pajacyki ze sztangielkami (ostatnie cwiczenie na zmeczenie - 2x wiecej [...]
Chodzi mi ogólnie o zdobycie jak największej masy ćwiczenia jakie robiłem to Barki -wyciskanie siedząc -odwodzenie w opadzie -podciąganie pod brode Biceps -unoszenie ramion w oparciu w siadzie -wyciąg dolny -modlitewnik Triceps -wyciskanie na wąsko -wyciąg górny -krzesło rzymskie Plecy -wyciąg poziomy -wyciąg pionowy Klatka -rozpiętki skos [...]
[...] spamerów co myślicie o tym planie? Opracowany wg wskazówek theredevila. Jade z nim na wakacje: trwa 10 tygodni 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - wyciskanie wąsko głową w dół /lub/ pompki na poręczach 5 serii 2. wolne [...]
mam 17 lat i od niedawna trenuje na siłowni to jest mój plan treningowy(poprawcie jak są jakieś będy): 1DZIEŃ Klatka:wyciskanie na płaskiej 4x12-6,wyciskanie sztangielkami 3x12-8,wyciskanie na skośnej 3x12-8,rozpiętki 3x12-8.Triceps:wyciskanie francuskie 3x12-8,prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x12-8 2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze [...]
sorry że mnie tu nie bylo ale co sie k***a dzieje ? btw. Od 30 lipca zaczynam ostro : dietka, suplementacja i treningi ajak hrhr Zaczynam z takim treningiem, oczywisice wczesniej zrobie cos "przygotowawczego" -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. [...]
[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4 x 10-12 3 dzień Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12, 10, 8, 6 - unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 12,10,8,6 - wznosy sztangilek w bok w opadzie tułowia 4x 12-6 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-6 syzyfki 4x 12-6 [...]
Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]
Dzięki za wszystkie uwagi, na pewno przekażę. Jego wyniki są następujące: wyciskanie na ławce poziomej - 124kg wyciskanie na ławce skośnej ok. 35 stopni - 115kg wyciskanie sztangi za kark siedząc - 100kg na 2 razy francuz leżąc ze sztangą łamaną - 60kg na 12 razy unoszenie sztangi stając (biceps) - 70kg na 10 razy
[...] poziomej - 124kg wyciskanie na ławce skośnej ok. 35 stopni - 115kg wyciskanie sztangi za kark siedząc - 100kg na 2 razy francuz leżąc ze sztangą łamaną - 60kg na 12 razy unoszenie sztangi stając (biceps) - 70kg na 10 razy" Waga 65 kg na bica 70, 10 razy. Powiem tak ... na bica to prędzej byś se wszystkie zęby wybił. To łamie prawa fizyki [...]
[...] poziomej - 124kg wyciskanie na ławce skośnej ok. 35 stopni - 115kg wyciskanie sztangi za kark siedząc - 100kg na 2 razy francuz leżąc ze sztangą łamaną - 60kg na 12 razy unoszenie sztangi stając (biceps) - 70kg na 10 razy" He ale nie ma co nie wiezyc w te wyniki siłowe ... wyraźnie jest napisane 100 kg na 2 razy czyli pierwszy raz 50 i [...]
"Papay120 dziwne hostorie opowiadasz- już przy tym:"unoszenie sztangi stojąc (na biceps) 70kg na serię" to już zupełne nieporozumienie on by sie przewrócił pod tym cieżarem gdzie przeciwwaga? a nawet gdyby to musiałby koksu bardzo dużo zapodawać w tym wieku, a jak ćwiczy nawet od tego 11 roku życia to współczuje mu, zmarnowane [...]
[...] nogach 12 10 8 8 wioslowanie w opadzie 4 serie po 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu gornego do karku lub do brzucha 4 serie po 12 10 8 8 wyciskanie zza karku sztangi 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem 3 serie po 12 2 dni to malo i trzeba sie z tym wszystkim uwijac zeby moc cwiczyc kazda z grup cwicz lekko- tzn. nie wchodz na jakies ogromne [...]
Witam ale nie rozumiem nie mozna codziennie trenowac? Czy to jest szkodliwe jesli dobrze porozkladam trening i cwiczenia beda w miare dobre do innych i nie przemeczajace na kolejny dzien? Aktualnie cwicze miesiac codziennie jest to trudne ale daje rade. oto moj trening co o nim sadzicie? Wyciskanie sztangi na laweczce plaski 20kg 3 serie po 33 [...]